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12 Dinge, um das Immunsystem zu boosten

Um fit und gesund zu bleiben, gibt es einfache Tipps, die du entspannt in deinen Alltag aufnehmen kannst.

1. Starte den Tag mit einer Dusche und temperiere das Wasser die letzte Minute herunter. Versuche langsam und tief durchzuatmen während das Wasser immer kälter wird. Kontrolliere dabei deine Atmung. Du wirst die Kälte nicht mehr so intensiv wie am Anfang wahrnehmen.

2. Nutze vor dem Duschen eine Trockenbürste und massiere deinen Körper in kreisenden Bewegungen. Das regt den Lymphfluss an.

3. Kokosöl ziehen sollte zu jeder Morgenroutine dazu gehören. Das Öl entfernt unerwünschte Bakterien aus dem Mund- und Rachenraum.

4. Auf regelmäßiges Händewaschen achten, mindestens 20 Sekunden einhalten.

5. Jeden Morgen 1 großes Glas Wasser entweder mit 1 EL Apfelessig oder Saft einer 1/2 Zitrone mixen und trinken. Bei Bedarf füge etwas Ahornsirup oder besser noch Melasse hinzu. Melasse enthält viele Mineralstoffe.

6. Haltet euren Wasserhaushalt ausreichend versorgt. Eure Körperfunktionen sind darauf angewiesen, um richtig arbeiten zu können.

7. Achte auf eine gesunde Ernährung. Versucht euren Teller möglichst bunt und möglichst vielseitig zu gestalten. Die Basis sollte immer pflanzlich sein und gern angereichert mit etwas Apfelessig.

8. Bereite einen Smoothie oder Saft als kleine Zwischenmahlzeit zu. Sie sind die perfekten Nährstoffträger, insbesondere für Vitamin C  (Zitrusfrüchte) und Zink  (entöltes Kakaopulver, Cashewmus). Achte darauf: Kaffee und Tee können die Nährstoffaufnahme hemmen.

9. Gesunde Soulfood Varianten nicht vergessen, wie meine gesunde Schokolade, Rezept hier.

10. Gebe dir selbst genügend Raum und schenke dir etwas Aufmerksamkeit. Gönne dir Ruhephasen, in denen du dich bewusst auf dich konzentrierst. Ideal sind: 10 Minuten Meditation oder Yoga am Tag

11. Gehe in der Natur spazieren oder lüfte mehrmals am Tag, so sorgst du für genügend Sauerstoffzufuhr

12. Achte auf ausreichend Schlaf, damit sich dein Körper regenerieren kann.

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